Oefeningen voor ontspanning en focus

Word jij gek van al die drukke gedachten?
Pieker je vaak?
En wil je meer innerlijke rust ervaren?

Probeer dan deze 3 eenvoudige mindfulness-stappen die deelnemers van onze mindfulness trainingen al 10 jaar lang dagelijks toepassen :

  1. Vertraag je tempo: Loop, typ of eet bewuster en langzamer. Dit verlaagt je stressniveau en geeft rust.
  2. Breng je aandacht naar je lichaam en zeg tegen jezelf: "Ik ben hier, ik zit/loop hier." Zo word je minder afgeleid door gedachten en ervaar je meer rust in het moment.
  3. Adem bewust:  Verleng je uitademing, bijvoorbeeld 4-5 tellen in via je neus en 7-8 tellen uit via je mond. Dit verlaagt je hartslag en brengt direct ontspanning. 

Oefeningen voor ontspanning en focus (video)

Doe deze twee oefeningen op video en merk hoe je jezelf tot rust kan brengen en je focus en mindset weer op peil kunt brengen.

Box Breathing

Ontspanning & Focus

Box breathing kan eenvoudig overal worden gedaan en helpt snel te kalmeren en te focussen.


Box breathing is een ademhalingstechniek waarbij je je ademhaling in vier gelijke delen verdeelt: inademen, vasthouden, uitademen, en weer vasthouden.


Het wordt vaak gebruikt door mensen in stressvolle beroepen, zoals politieagenten en atleten, om hun focus te verbeteren en stress te verminderen. De techniek helpt bij het kalmeren van het zenuwstelsel en het verbeteren van concentratie.

Jacobson Relaxation

Ontspanning door inspanning

Jacobson-relaxatie is een eenvoudige maar krachtige techniek die mensen helpt om bewust spanning in hun lichaam los te laten. Door regelmatig te oefenen, kan het een effectief hulpmiddel worden in het beheren van stress, angst en fysieke spanning.

Woon je in de buurt van Amersfoort?

Kom dan naar de
GRATIS Mindfulness Workshop! 

In deze workshop leer je:

>> Wat mindfulness (niet) is

>> Hoe je innerlijke rust kunt ervaren

>> Je focus en mindset kunt verbeteren

>> Hoe je meer in het hier en nu kunt leven

>> En hoe je dit op alle momenten van de dag kunt doen.


De workshop is laagdrempelig en er mag ook gelachen worden!